Doc's corner Sportivi - 6 Febbraio 2015
Nevica? Neverstopcycling!
Ecco un esempio di cosa si può fare sui rulli quando le strade diventano impraticabili.
Amici ciclisti, buon divertimento!!
1° seduta
4’ a P1 90-95 rpm
4’ a P2 90-95 rpm
2’ a P3 watt
2’ a P3 watt
1’ a P4 watt 90-95 rpm
2’ recupero a P2
2’ a P3
2’ a P 4
1’ a P 5 90-95 rpm
2’ recupero a P2
2’ a P3
2’ a P4
1’ a P5
4’ agilità e recupero a P1
2’ a P3 50-55 rpm con 1’ di recupero a P2 e 90 rpm x 5 volte
10’ a P3 e 90-95 rpm
3’ a P2
Cosa significano le Power zone:
P1: molto facile 20-30 battiti sotto soglia
P2: facile 15-20 battiti sotto soglia
P3: medio 10-15 battiti sotto soglia
P4: medio/duro 5-10 battiti sotto soglia
P5: duro fc di soglia